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シワの多い女性は骨折しやすいってホント?

2016-06-03

女性にとってシワはとても気になりますよね。実はシワは骨密度とも大きく関係しているため、シワが多い女性は骨折しやすいと言われています。でも、それって本当なのでしょうか? 

■50歳前後の女性を対象にした研究で骨折のリスクが高いことが判明
まずは結論からお伝えしますが、残念ながらシワが多い女性が骨折しやすいというのは事実です。アメリカのエール大学の研究チームが、閉経後3年以内の更年期後期と呼ばれる50歳前後の女性114人を対象に骨密度とシワの関係について研究を行いました。

調査方法については省略しますが、顔と首のシワ、額とアゴの肌の硬さ、骨密度を調査した結果、顔と首のシワが多い女性ほど骨密度が低く、将来的に骨折のリスクが高くなるということが判明したのです。

■骨密度が低下すれば骨も痩せ皮膚や筋肉がたるんでシワになる
それにしても、どうして骨がもろくなるとシワができやすいのでしょうか?
骨の役割を考えてみると分かるのですが、骨がなかったら私たちのカラダはフニャフニャで立つことも歩くこともできませんよね。骨はカラダの形を保つうえで重要な働きをしているということです。

つまり、年齢を重ねれば骨も老化し、骨密度が低下して骨そのものが痩せていくため、皮膚や筋肉を支えきれなくなって、やがてたるみ、シワができやすくなるというわけです。

確かに、体重はさほど若い頃と変わらない人でも、加齢と共に頬や目のくぼみが気になったり、頬骨が付き出てきたと感じている人も多いのではないでしょうか。そこで大切なのが骨の老化を少しでも遅らせることです。

■積極的に摂りたい食品とできれば避けたい食品
それでは、骨を丈夫にするための工夫として食事の例をあげておきます。
骨密度というとカルシウムをイメージしますが、カルシウムの吸収を助けるビタミンDやK、骨の質を良くするビタミンB6、12、葉酸も重要な栄養素です。これらを含む食品を意識して摂るよう心がけるようにしましょう。

せっかくカルシウムの多い食品を摂っても、リンや塩分が多い食品を食べていたのではカルシウムの吸収を妨げてしまいますのでなるべく控えること。塩分の多い食品と言えば漬物に代表されますが、特に梅干しやザーサイ、ぬか漬けなどは要注意。どうしても漬物が食べたい場合は、白菜のキムチやらっきょう漬け、ピクルスなどがおススメです。

*積極的に摂りたい食品
イワシ、カツオ、マグロ、レバー、チーズ、干ししいたけ、キクラゲ、納豆、ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、モロヘイヤ、ニンニク、ゴマ など

*できれば避けたい食品
インスタント食品、スナック菓子、炭酸飲料、漬物、加工食品、干し魚 など

また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、日光を浴びることでカラダの中でビタミンDに変わることができます。紫外線は気になるところですが、夏なら木陰で30分、冬なら1時間程度で良いので日光浴を心がけることも大切です。

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