整骨院・接骨院・鍼灸院を「探せる」「見つかる」お近くの整骨院・接骨院・鍼灸院検索ならリグー

「こころ・カラダ・けんこう」をテーマに著名人や専門ライターの厳選記事を毎日配信!

TOP > 美容 > 美脚になるには足首ストレッチが効果大! 足首の重要性とその影響

美脚になるには足首ストレッチが効果大! 足首の重要性とその影響

2016-08-17


女性の憧れ、すらっとした美脚。マッサージや運動でふくらはぎや腿を引き締めようとしても、なかなか思い通りにいかない……。実はその原因は、「足首」にあるのかもしれません。

■足首がつまっていると足が太くなる
美脚を手に入れるには、「むくみ」が大敵です。むくみの原因になるのが、リンパのつまり。脚には、脚の付け根、ひざ裏、足首にリンパのツボがあるのですが、足首などの末梢部は血液の流れが悪くなりがち。ただでさえ流れが悪い部位なため、ここのリンパが詰まっていると老廃物が溜まってしまい、下半身がどんどんむくんでしまいます。

また、足首は脚の中でも一番露出し、目立ちやすい場所。老廃物が溜まってしまうと、足首のくびれもなくなり、いわゆる「ゾウ足」になってしまいます。

さらに、リンパの詰まりは冷えを招き、筋力の低下や脂肪の代謝を阻害し、痩せにくい脚になってしまうのです。

■足首を正しい向きで固定することで、O脚やX脚も改善できる
足首は膝や骨盤にも影響を与えます。状態が悪いと、下半身のゆがみを引き起こすこともあります。また、O脚やX脚も、足首からのねじれが原因。テーピングで正しい向きに固定することで改善することができます。

また、足首の可動域も大切です。可動域が狭いとバランスを崩したり、膝や股関節の動きが悪くなり、腰に負担がかかって、運動どころではなくなってしまいます。

■足首ストレッチ&ケアで痩せやすい脚に!
美脚を手に入れるには、何よりも足首のケアが大切です。それには、定期的に動かすことが大切です。

○足首を回す
どこでも簡単にできる足首回し。目安は右回転30回、左回転30回を1セットとして、1日に2~3回ほど。仕事中、机の下でもできるので、気づいたときに行うよう習慣化しましょう。

○足首&ふくらはぎのリフトアップ
直立してつま先を開き、椅子の背もたれや壁に手を置いて身体を固定しましょう。その姿勢で、床からゆっくりかかとを持ち上げては下してを20回ほど行いましょう。足首からふくらはぎにかけて負荷がかかり、足首痩せの効果が期待できます。

○歩く
足首の関節や筋肉を使わないと、どんどん衰え、老廃物がたまりやすくなります。なるべく歩いて、足首周りを動かしましょう。歩くときは、かかとからしっかり着地し、足指で地面を蹴ること。かかとを引きずった歩き方は、足首をあまり動かさないので意味がりません。

○足首を温める
足首の冷えを放置していると、代謝が悪くなるだけでなく、老廃物が脂肪と結合してセルライトになり、なかなか細くならない太い足首になってしまいます。定期的に温めることで、冷えを解消しましょう。お風呂に入ったり、くるぶしまでが隠れる靴下を履くといいでしょう。

足首は、普段あまり気にしない部位かもしれません。しかし、ストレッチをしたりケアすることで、脚全体を引き締めたり、身体のゆがみを改善することができます。足首痩せをしながら、美脚を目指します!

おすすめ記事

  • ガニ股ってどうしてなるの?

    執筆:森 ジュンヤ(理学療法士)普段自分では気づきにくい、歩き方のクセ。そのひとつに「ガニ股」があります。ガニ股は、...

掲載ご希望の整骨院・鍼灸院様無料で院情報を
掲載しませんか?

無料店舗登録をする

整骨院・接骨院について

「柔道整復師」ってどこからついた名前なの?

整骨院や接骨院を開業できる資格に、なぜ"柔道"という言葉がつく...

ケガをしたら整骨院、整形外科、どこに行ったらいいの?

整骨院(接骨院)と整形外科の大きな違いは、医師の資格を持って...

整骨院・接骨院・整体院・整形外科は何が違うの?

■「整骨院」と「接骨院」の違い「整骨院」「接骨院」は名称が違...

整骨院の保険適用と料金について

整骨院では、"柔道整復師"というと国家資格を持っている施術者が...

交通事故の後遺症で多いむち打ち症の特徴と整骨院での治療法

「事故にあった直後は平気だったのに、日にちが経ってから徐々に...

頑固な痛みの原因を探し改善するトリガーポイント治療

長引く膝や腰などの痛み。「病院に行っても治らない」と悩んでい...

あなたの健康をサポートオールインワンの
無料アプリ

今すぐアプリをダウンロード!
Download on the App Store GET IT ON Google Plya

整骨院・鍼灸院の検索

腰・肩・首の痛み、スポーツ障害など、

気になる症状でお悩みの方は、

お近くの整骨院・鍼灸院をお探し下さい。

掲載ご希望の整骨院・鍼灸院様無料で院情報を
掲載しませんか?

無料店舗登録をする