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アンチエイジングにとってNG! “記憶力低下”と“脳老化”を招く4つの悪習慣

2015-08-04

アンチエイジングというと“見た目年齢”に意識がいきがちですが、“脳年齢”もいつまでも若々しくいたいですよね。
物覚えが悪くなったのは年のせいだけではありません。
日常生活の何気ない行動が、記憶力の低下や脳老化を早めてしまうとしたらどうしますか?

1. 有酸素運動をする習慣がない

現代社会は、クルマやエレベーター、エスカレーターなど歩かなくてすむ生活が多くなっています。
特にオフィスワークの人は、一日中机に座って仕事をすることが多く運動不足気味。
体調が悪いと頭の回転が鈍るのと同じく、体を動かすことが少ないと脳の活動も鈍り記憶力も低下してしまいます。

かといって激しい運動もNG
運動には有酸素運動と無酸素運動があり、筋トレや短距離走のように酸素を必要としない激しい運動(無酸素運動)より、ウォーキングやジョギング、水泳といった、酸素を多く取り込む有酸素運動がおススメ。脳の血流や代謝もアップし、脳が健康的になる事で記憶力の衰えも防いでくれます。

2. 新しいことにチャレンジしない

同じ作業ばかりを繰り返していると、脳は一部分しか使うことができず他の部分は思考停止のような状態に。
動物実験でも、刺激の多い環境で育てたラットは、そうでないラットよりも脳の情報伝達力が高くなることが判明しています。

たとえば、新しい料理に挑戦したり、洗濯物を利き手以外の手で干してみたり、いつもと違うスーパーに買い物に行ってみたりと些細なことでもOK!
いつもと違うことをするだけで、普段使っていない脳を刺激することができ脳のアンチエイジングができます。

3. 人と会うことが少ない、会っても短時間

1人暮らしであまり人と会っておしゃべりをしない人は、夫婦で同居をしていて、子どもや友人などに週1回以上会っている人に比べ、アルツハイマー型認知症になる確率が8倍にもなるという研究結果があります。

人と会って楽しいおしゃべりに花を咲かせれば、脳が活性化し認知症の予防にもなりますし、ストレス解消にも役立ち心と体の健康にもつながるのでおススメです。

4. スケジュールを手帳につける習慣がない

毎日同じ行動ばかりで特にスケジュール管理などしてないという人もいるはず。1日の予定はもちろん、先々のスケジュールを考えながら計画を立てていくことは、脳の健康を保ち記憶力の低下を防ぐのにとても効果的です。

手帳に予定を書きこんだり、その日にやるべきことをノートにリストアップしたりすることで、脳が活性化するだけでなく時間の節約にもなります。

以上、4つのNG行動を変えることで脳の健康につながりますので、脳のアンチエイジングを目指し、今日か
らあなたもできることから始めてみませんか?


 執筆:川端  真弓(薬膳アドバイザー・食生活アドバイザー)

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