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20代でも油断禁物!今日からできる骨のアンチエイジングのための3つの工夫

2017-04-26


骨も年齢を重ねることで年々老化していきます。

ロコモティブシンドローム”という言葉はご存知かもしれませんが、筋肉や骨、関節が衰えることで要介護になる可能性が高い状態のこと。

誰しも介護を必要としない老後を送りたいと願っているはず。

そこで、骨の老化を防ぐ日常生活での3つのアンチエイジング法をご紹介します。

60代女性の3人に1人が骨粗しょう症

骨がスカスカになる骨粗しょう症は、骨の老化とも言われ主に「加齢」と「女性ホルモンの分泌低下」により発生。


骨粗しょう症なんて年寄りの病気でしょと思っている方も多いようですが、骨に存在するカルシウムなどのミネラルがどの程度あるかを示す骨密度は、18歳をピークに40代半ばまでは一定しています。ところが、更年期障害や閉経の関係もあり50歳前後から急激に骨密度が低下70%以下になると骨粗しょう症にかかりやすくなります。

60代女性の3人に1人、70代女性の2人に1人が骨粗しょう症だと言われていますので、老齢病であることには間違いありません。閉経前の骨密度は男女それほど差がないものの、女性の場合、閉経後から急激に低下し、閉経後8~10年で平均20%も減少してしまうのです。

若くても喫煙や極端なダイエットなどでリスクが高まる!

でも、若いからと油断は禁物!
タバコを吸っていたり、極端なダイエットをしていたりすると、そうじゃない人に比べて骨の老化が進み、骨粗しょう症になる可能性は高くなるからです。

本来ならば骨密度を高める10代、20代にダイエットを何度も繰り返したり、アトピーなどでステロイド薬を長期間服用したりすることで骨が老化し、骨粗しょう症になるリスクは高まります。そこで大切なのが、日常生活で工夫できる3つのアンチエイジング法を実践することです。

(1)カルシウム、ビタミンDを摂取する
カルシウム不足は骨粗しょう症のリスクを高めます。カルシウム骨を作る大事な栄養素。カルシウムが豊富な食べ物には、小魚をはじめ、ひじきや海藻、牛乳やチーズ、小松菜などがあります。また、干ししいたけやレバー、サバ、カツオなどに豊富に含まれるビタミンDには、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。


(2)ビタミンKを摂取する

ビタミンKはカルシウムを骨に定着しやすくする働きがあり、骨粗しょう症の治療にも使われているほど。ビタミンKの代表選手が「納豆」。1パックで一日の摂取目安量が摂取できますので積極的に食べるようにしましょう。納豆が苦手な方には、春菊やニラ、ほうれん草や小松菜、鶏のもも肉(皮付)、鶏卵(黄身)がおススメです。

(3)日光浴・適度な運動をする
昼間、日光浴をすると体内のコレステロールがビタミンDに変化し、体内のビタミンDを活性化します。また、散歩やウォーキングなど無理のない運動をすることでも骨に刺激を与えることができ、骨を強化し丈夫にします。

まとめ

骨のアンチエイジングはカルシウムを摂取するだけでは不十分
カルシウムにプラスしてビタミンDとビタミンKも摂るように心がけ、プラスαとして日光浴適度な運動をすることで体内のビタミンDが活性化し、より骨を強化することができるというわけです。
さあ、今日からあなたも骨のアンチエイジングをしてみませんか?


執筆:川端 真弓(薬膳アドバイザー・食生活アドバイザー)

 
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