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25歳以降は特に注意!アンチエイジングの大敵とは?!

2015-10-09

 

むかしはそんなことなかったのに。。。

女性は25歳を過ぎたころ、特にお肌の調子が悪くなったり、気になってくる頃ではないでしょうか?

いわゆるお肌の曲がり角!

シミや小じわが気になってきたり、冬になれば乾燥したり。それを放っておくとどんどんエイジングサインが増えてしまい見た目年齢を引き上げてしまう可能性があります。

エイジングサイン(老化サイン)は早めに撃退してしまいましょう!

今回は、アンチエイジング(抗老化)の大敵と言える「糖化」と「活性酸素」について、ご紹介していきます。


■老化を引き起こす「糖化」の原因は何?

「糖化」という言葉の通り「糖」が引き起こす「変化」を「糖化」と言います。「糖」が入っている食べ物で引き起こされます。


お菓子やデザート、またドリンクにも糖分はかなり含まれています。

ご飯やパン、パスタやうどん、ラーメンなど、どれもこれも炭水化物って好きな人も多いし、美味しいですよね。しかし、この炭水化物も食べすぎるとお肌に悪影響を与えてしまうのです。


炭水化物はお肌に必要な栄養素を届けるために欠かせないものなのですが、摂りすぎについては厳禁です!タンパク質は体内でブドウ糖という糖分に代わり、身体の栄養素を運ぶのですが、炭水化物を摂りすぎるとブドウ糖が体内に余ることになり、身体の糖化を引き起こすことになります。


■「糖化」は何を引き起こすの?

お肌が糖化すると、肌の弾力をつかさどるコラーゲンが変性してしまい、弾力を失ってしまいます。弾力を失ってしまうと肌の柔らかさも一緒に減少してしまい、結果的に固くなってしまいます。同時にお肌が黄色くくすむ原因にもなります。


■「糖化」を防ぐためにはどうしたらいいの?

様々な方法があると思いますが、まずは口から入れる「糖分」を減らすことが必要です。

いつものお菓子の量を減らして、代わりに糖分の少ないおやつにしてみること。また、甘いジュースや缶コーヒーなどを飲む方も注意が必要です。思っている以上に飲み物の中にも糖分が含まれていることがよくあります。

また、炭水化物を減らして、野菜を食べるよう心がけること。日本の外食は特に炭水化物がかなり多いメニューとなっています。パスタやラーメン、パンなどは手軽に摂取できますが、トータルとして糖分が多い食事となっています。

糖分を減らし、野菜を増やすことで、糖分を分解する栄養素を身体に摂取していくように心がけましょう。


■逃れられない「活性酸素」

糖化についてご紹介してきましたが、老化の原因、お肌の大敵として有名な「活性酸素」についても触れたいと思います。

生きていれば活性酸素から逃れることはなかなか難しい現代。ストレスや紫外線、また、電化製品からも活性酸素が放出されていると言われています。


■「活性酸素」を食事で抑える?

少しでも活性酸素を抑えていくことが老化を食い止めるカギとなります。活性酸素を抑える方法は他にもありますが、まずは積極的に摂りたい食べ物を紹介します。

・フルーツなどに多く含まれるビタミンC
・うなぎやごまに含まれるビタミンE
・植物に多く含まれる色素成分カルテノイド
・緑茶に多く含まれるカテキン。
・赤ワインに多く含まれるポリフェノール
・大豆や味噌や醤油などに含まれるクロロゲン酸

様々なものに活性酸素を防ぐ効果があります。何かに偏るのではなく、いろんな種類の食べ物を摂取することが大事です。
1日30品目とはよく言ったもので、多くの品目をバランスよく摂取することを心がけましょう。

 

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