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肩甲骨の動きが肩凝りに関係している~肩凝りと肩甲骨の痛み

2016-05-12


「肩甲骨」という骨をご存知ですか。これは背中の左右に存在する骨で、三角形をしています。触るとすぐにそれとわかる骨です。

この肩甲骨は、意外なことに、「肩凝り」に大きな影響を与えます。なぜ、「骨」が肩凝りに関係しているのでしょう?

■肩甲骨の稼働がスムーズに行えないと肩凝りがひどくなる
肩甲骨が肩凝りに影響を与える理由は、肩甲骨の周りに存在する筋肉にあります。肩甲骨の周りには、肩凝りに関係するさまざまな筋肉が存在します。肩凝りが起こる原因はさまざまですが、その一つが、「筋肉の緊張」「筋肉が上手に動かないこと」にあります。同じ体重、同じ身長であっても、運動をしていない人は運動をしている人に比べて肩凝りが起きやすいのはそのためです。
つまり、肩甲骨がきちんと動く人は肩凝りが起こりにくいと言えるのです。

■肩甲骨周りの筋肉の痛みが肩凝りに繋がる
健康な人の肩甲骨は、肋骨の上を滑らかに動くと言われています。このように滑らかに動いている場合、肩凝りは起こりにくい状態にあります。
しかし、慢性的な運動不足や、同じ姿勢の連続などで肩甲骨に負担をかけている場合、このような「滑らかさ」は失われてしまいます。動きは鈍くなり、肋骨とくっついたような状態になってしまうのです。

筋肉がうまく動いていない状態だと血行が悪くなり、肩凝りが引き起こされます。また、肩凝りが肩甲骨の動きを悪くすることもあるため、悪循環に陥ってしまいます。これを防ぐためには、肩甲骨周りをしっかり鍛えることが大切です。

■毎日のストレッチとライフスタイルの見直しがキー
このように、凝り固まった体をほぐすための方法としてもっともよく取り上げられるのは、やはり「ストレッチ」でしょう。
ストレッチは、「すでにガチガチに固まった状態では、思うような効果を挙げられない」と考える人もいます。しかし、予防や、初期段階での対処方法として優れていることは、まず間違いがありません。

肩甲骨をほぐすストレッチ方法は数多くありますが、もっとも簡単な方法は、以下のやり方でしょう。
1.片腕を天井側に上げる。指はまっすぐに伸ばす
2.そのままの状態で、5秒間をかけ、脇の位置まで手を下していく。大きな弧を描くイメージで行うとよい

ストレッチは、1回や2回やったからといって即効性があるものではありません。
しかし毎日こまめにやっていくことで、効果を得ることができるでしょう。

 

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