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寝違えを防止するためには何をしたらいい?

2016-07-12


起きた瞬間に首などに走る痛み。寝違えた!と気づいたときには時すでに遅し……。痛みを抱えながら日常生活を送るのは、とてもつらいものです。では、このような「寝違え」を防止するためには、どのような方法があるのでしょうか。

■たまった疲労の緩和
私たちは、起きて活動しているとき、常に様々な負担を体にかけています。
特によく使う筋肉は疲労しやすく、逆にあまり使っていない筋肉などは急激な運動に耐えにくく「筋肉痛」や「腱鞘炎」のような形で出てきます。
しかしその痛めた筋肉をかばおうと不自然な姿勢になれば、体のバランスが崩れます。
そしてバランスが崩れた体では、「頭」というとても重い物を支えることが難しくなります。

ですので、寝る前にお風呂に入ったり、ストレッチをし、しっかりと横になることで、体を休める時間を確保することが大切です。
また、冷えはけがを招く原因となりますから、首~肩周りを冷やさないようにすることも重要です。

■自分にあった枕選び
寝違えを防止する方法として、真っ先に挙げられるのが、「枕を選ぶ」という方法です。高さが高すぎるものや固すぎるもの、自分にあっていないものを選ぶと、寝違えが起こる可能性が格段にあがります。

現在は、寝具売り場などでプロがカウンセリングをしてくれます。そこで自分に合った素材や高さ、形状を選ぶことができるので、このようなサービスを利用するのがおすすめです。多少高くても、十分に元がとれます。
また、仮に、「以前自分にぴったりの枕を選んで買った」という場合でも、枕はへたれてくるもの。形が変わってきてしまったのなら、もう一度選び直しをしましょう。

■食事にも気を付けて
食事やお酒は、楽しくとるのが一番です。
ただ、あまりにも脂っこいものを食べすぎたり、お酒を飲みすぎたりすると、それが内臓の負担となって現れます。

内臓の負担は、筋肉にも悪い影響を与えると言われています。そのため、食事やお酒はバランスを考えてとるようにします。泥酔してしまうと、自分自身でも想像もつかないようなことをしてしまい、寝違えだけでなく、さまざまなトラブルを巻き起こしてしまうこともあるので特に注意が必要です。

■疲労が寝違えの原因になることも
体や心の疲労が寝違えを起こす原因になることもあります。
疲労がたまっていると、人の体は、眠っているときでも緊張してしまい、この「不自然な緊張」が寝違えにつながります。
また、ストレスが溜まっている状態は、体にとても強い「緊張」を強います。リラックスすべきときでもリラックスができず、睡眠中でも歯ぎしりや歯のくいしばりを生み、首に負担をかけて寝違えを招くこともあります。

ただ、「心のストレスを完全に開放する」というのはなかなか難しいもの。完全にストレスをとることは難しくても、意識して、日常生活のなかにリラックス方法を取り入れていくことは有用です。お風呂に入ったり、軽くストレッチをしたり、ゆっくりと本を読んだりしてみましょう。
パソコンやスマートフォンは、寝る2時間前には電源を落とすようにしましょう。


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