整骨院・接骨院・鍼灸院を「探せる」「見つかる」お近くの整骨院・接骨院・鍼灸院検索ならリグー

「こころ・カラダ・けんこう」をテーマに著名人や専門ライターの厳選記事を毎日配信!

TOP > カラダの悩み > 1日で1週間!?筋力低下を回復する簡単な方法

1日で1週間!?筋力低下を回復する簡単な方法

2017-04-12


年を重ねると、「何でもないところでつまずく」「靴を履くときによろける」といった経験が増えてきますよね。その原因のひとつが“筋力低下”です。
筋肉は使わなければどんどん低下し、やがては寝たきりになることも。そこで今回は、筋力低下の原因と日常生活での簡単な予防法をご紹介します。

1週間安静にしているだけで筋力は20%も低下!

今や運動不足を感じている方は多く、特にオフィスワーカーは体を動かすことが少なくなっています。また、若い頃は運動をしていた方でも、年を取るにつれ体を動かす機会が減ってしまったという方は少なくありません。


体を動かさないと筋力は徐々に低下していきます。では、実際に体を動かさないとどれぐらい筋力が低下するのでしょうか?

厚生労働省の調査によれば、安静に寝ている状態での筋力低下について、以下のような結果が出ています。
・1週間の安静・・・20%の筋力低下
・2週間の安静・・・36%の筋力低下
・3週間の安静・・・68%の筋力低下
・4週間の安静・・・88%の筋力低下
・5週間の安静・・・96%の筋力低下

1日ゴロゴロ寝ていただけで元の状態に戻すのに1週間かかる

筋力をつけるのは大変なのに、1週間寝ているだけで20%も落ちてしまうなんて驚きですよね。しかも、1日安静にしていただけで、元の状態に戻すのに1週間もかかってしまうのです。


仕事で疲れたからと週末、家でゴロゴロしている方は要注意。以下のような症状があれば、筋力が低下している可能性があります。

手すりがないと階段の上り下りが不安
・階段を下りるのが怖い
歩幅が以前より狭くなった
・バスや電車の揺れによろけることが増えた
横断歩道を青信号で渡り切れない
重たい荷物などは長く持てなくなった
・姿勢が前かがみになった
瓶のフタが開けられなくなった

ウォーキングや食事、日光浴も筋力低下に必須!

筋力の低下を防ぐには、筋肉量を増やすのがポイントです。そのために必要なのは体を動かすこと。体を動かせば血行も良くなり、筋力がアップするだけでなく柔軟性も増します。


そこで、運動が苦手な方でもできる簡単な予防法をいくつかご紹介します。

1.足腰に負担の少ないウォーキングを日課にする
2.エレベーターやエスカレーターより階段を使う
3.かかとを上げてつま先立ちで家事をする
4.寝起きや寝る前に布団の上で横になったままつま先の上げ下ろしをする
5.1日15分日光浴を習慣にする
6.必須アミノ酸の豊富な赤身魚やレバー、卵、大豆製品などを積極的に食べる
7.ビタミンB群の豊富な豚ヒレ肉や玄米、ゴマ、きな粉などを積極的に食べる

一度にすべてをやろうとすると続かないので、まずはできるものからスタートしてみてください。

【関連記事】

姿勢をよくして筋力アップ?!姿勢を良くすることのメリット

身長が縮む原因は姿勢と筋力の衰え 大人になっても身長を伸ばす方法とは?

何歳からでも大丈夫!筋肉をつけるのに遅すぎることはない!

腰痛改善!腰に負担をかけず腹筋を鍛える6つのポイント

おすすめ記事

掲載ご希望の整骨院・鍼灸院様無料で院情報を
掲載しませんか?

無料店舗登録をする

整骨院・接骨院について

「柔道整復師」ってどこからついた名前なの?

整骨院や接骨院を開業できる資格に、なぜ"柔道"という言葉がつく...

ケガをしたら整骨院、整形外科、どこに行ったらいいの?

整骨院(接骨院)と整形外科の大きな違いは、医師の資格を持って...

整骨院・接骨院・整体院・整形外科は何が違うの?

■「整骨院」と「接骨院」の違い「整骨院」「接骨院」は名称が違...

整骨院の保険適用と料金について

整骨院では、"柔道整復師"というと国家資格を持っている施術者が...

交通事故の後遺症で多いむち打ち症の特徴と整骨院での治療法

「事故にあった直後は平気だったのに、日にちが経ってから徐々に...

頑固な痛みの原因を探し改善するトリガーポイント治療

長引く膝や腰などの痛み。「病院に行っても治らない」と悩んでい...

あなたの健康をサポートオールインワンの
無料アプリ

今すぐアプリをダウンロード!
Download on the App Store GET IT ON Google Plya

整骨院・鍼灸院の検索

腰・肩・首の痛み、スポーツ障害など、

気になる症状でお悩みの方は、

お近くの整骨院・鍼灸院をお探し下さい。

掲載ご希望の整骨院・鍼灸院様無料で院情報を
掲載しませんか?

無料店舗登録をする