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デジタルデトックスで肩こり&疲れ解消 スマホと上手に付き合おう

2016-08-21


今や生活に欠かせないインターネット。スマホやパソコン、タブレット端末さえあれば、いつどこでも、欲しい情報が手に入り、SNSで友達とつながることができます。しかし便利な反面、肩こりや疲れ目など、身体に悪影響を及ぼすことも……。まずは、スマホがもたらす影響を知りましょう。

■スマホがもたらす心身への悪影響
メールやSNSチェック、ゲームに動画閲覧など、現代人は1日の大半を、スマホやパソコン、タブレット端末に触れています。長時間スマホなどを見ていると、「目を動かす筋肉の疲労」「同じ姿勢による筋肉の緊張」など、身体に負担がかかります。また、昼夜問わずスマホからの光刺激を受けるため、自律神経が乱れてしまい、心身ともにバランスが崩れてしまいます。

また、SNSのやりとりを頻繁に行っている人は返信が気になって、休日も気が休まらない、ということもあります。

常にスマホを気にし、見続けてしまう……。そんなスマホに拘束された生活を続けていれば、心身への負担が慢性的に高くなってしまい、心からリラックスする時間がほとんどなくなってしまいます。その結果、肩こりなどの不調に悩まされている人は少なくありません。

■「デジタルデトックス」を始めよう!
スマホを一切使わない生活は難しいかもしれませんが、意識的に触れる時間を減らすことはできます。それが「デジタルデトックス」です。

<デジタルデトックスの方法>
・不要なウェブサービスを退会、アプリを削除する
・SNSを最小限に絞る
・必要ない時はスマホなどの電源を切る
・眠る1~2時間前は、スマホなどを使わないと決める
・電車などの移動時間は目を休める時間だと決める

まずはどれか1つから始めてみましょう。最近では、デジタルデトックスを目的としたイベントや宿泊プランなどもあるので、それを利用してみるのもいいでしょう。

■身体の不調はストレッチで解消
デジタルデトックスだけでは、慢性的な肩こりなど、身体の不調は改善しません。効果的にストレッチを取り入れ、予防しましょう。

○肩周りのストレッチ
両肩を5秒ほど上げた後、すとんと下に落とします。肩を降ろすときは全身の力を抜くようなイメージで。これを3~5回ほど行います。

○首を伸ばす
首を左右のどちらかに傾け、倒したほうの肩に近づけるよう、20秒ほど頭を軽く押さえます。首筋が伸びて固まった筋がほぐれます。

○腕を回す
肩甲骨を回すイメージで両手を15回ほど回しましょう。肩と背中の筋肉がほぐれます。

○眉間のマッサージ
眉間部分を親指と人差し指で軽くつまみ、10回ほどマッサージ。疲れ目に効果があります。

また、香りで手軽にリフレッシュできる、アロマミストもオススメです。部屋や仕事場にシュッと一吹きしてからストレッチをするのもいいでしょう。

現代人にとっては欠かすことのできないスマホやパソコン。完全に手放すことができないからこそ、上手に付き合うことが大切なのです。

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