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肩こりにマッサージは逆効果!? 肩こりを悪化させるセルフケアに注意

2016-09-03

慢性的に肩こりに悩んでいる人はとても多いです。パソコンやスマートフォンの普及により、常に同じ姿勢で過ごすことが増え、首回りや肩の筋肉への負担がかかっているからです。ひどい人は周辺部位に痛みを感じたり、頭痛に悩まされたりと、症状もさまざま。
自分流の肩こり解消法を実践している人もいるのではないでしょうか。しかし、それがより肩こりをひどくさせているかもしれないのです。

■セルフケアが招く、肩こりの悪化
肩こりでつらいとき、あなたはどうしていますか? 
マッサージをしたり、お風呂に浸かったり、あまりにひどいときは、湿布や塗り薬を使ったり……。

多いのは、こりを感じる部分を押したり、ほぐしたりすることではないでしょうか。「力を入れないと楽にならない」とい思って、固くなった肩をぐりぐり押したり強めにマッサージをしたりしていませんか? 
実はこれ、肩こりには逆効果なのです。いわゆる「揉み返し」が起きてしまい、筋肉を傷めてしまうのです。

もちろん、固まった筋肉をほぐすにはある程度の力は必要です。しかし、痛みを感じるほど強いマッサージは、そのときは肩が軽くなったように感じるかもしれませんが、時間の経過とともに痛みが出てしまうケースが多々あります。

また、痛いと感じることを繰り返していると、身体の力が抜けない場合が多く、かえって筋肉が硬くなってしまうことがあります。

■セルフケアは「あたためること」が大切
せっかくのセルフケアも、症状が悪化してしまえば本末転倒。肩こり解消のマッサージをするときは、「血流を回復させる程度」「痛気持ちいい程度」にとどめておきましょう。

うまく力の加減ができないという人は、肩を揉むことはやめて、回してみましょう。肩こりは、肩周辺の筋肉が凝り固まって起きる症状です。同じ姿勢で固まってしまった筋肉は、動かしてあげることが大切です。また、肩を回すことで周辺の血流もよくなります。

お風呂に入ることも効果的です。入浴をシャワーで済ませてしまう人は、湯船に浸かる習慣をつけましょう。毎日お風呂に浸かっていても、半身浴では効果がありません。5分程度でもいいので、肩までしっかり湯船に浸かりましょう。そのとき、肩や首を軽く揉むことも忘れずに。

どうしても痛みに耐えられず、湿布や塗り薬を使いたい場合、自己判断で選ばず、薬局の薬剤師や、医師へ相談しましょう。特に湿布材は、「温湿布」「冷湿布」の2種類あります。血流促進は前者、痛み軽減には後者がいいと言われていますが、個人の症状によっては逆効果の場合があります。

自分の症状を知って、正しいケアをすることが、肩こり予防になによりも大切なのです。

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