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「過換気症候群」の予防には肩こり、首こりをほぐすこと!

2016-09-18

■「過換気症候群」とは

ストレス極度の緊張、号泣などで、胸が苦しくなって呼吸がうまくできなくなり、過呼吸になってしまう症状に「過換気症候群」というものがあります。

ひどいときは、手足や唇のしびれ、動悸やめまいを引き起こしてしまいます。
誰でも起こりうる心身症の1つなのですが、ある症状に悩んでいる人はその可能性が高いのです。

■慢性的な肩こりの人は「過換気症候群」になりやすい

心身の緊張状態が続いて交感神経系の働きが優位になっているとき、過換気症候群を発症することが多いとされます。


心身が緊張していると、呼吸をする際に働く筋肉のかたさも増していき、特に激しい運動をしたわけでもないのに、呼吸筋の機能低下によって楽に呼吸をすることが難しくなっていきます。
 
また、緊張状態になくとも、普段から「肩こり」「首こり」に悩んでいる人は、発症する可能性が高まります。

こり=筋肉が硬くなることです。
筋肉が固まり、身体も硬くなった状態は、交感神経が優位に働いている状態。リラックスを促す副交感神経は、息を吐くときに働くのですが、交感神経優位の状態では、息を吸い込む割合が増えてしまうのです。

結果、両神経のバランスが崩れてしまい、ひどい緊張状態に陥ると息を吸い込む動作が増え、過呼吸になりやすくなってしまうのです。

つまり、慢性的な肩こりや首こりに悩んでいる人は、知らない間に「過換気症候群」になりやすい状態になっているのです。

■ストレスを軽減して肩こり、過換気症候群を予防しよう

肩こりや首こりの原因は、多くの場合はストレスです。しかし、誰もがストレスを自覚しているわけではありません。自覚のないままストレスと緊張にさらされていると、首から肩甲骨付近の筋肉がこり固まり、さらに呼吸のバランスが乱れてしまいやすくなるのです。

とはいえ、ストレスを自覚したからといって、ノンストレスの生活を送るのは至難の業。そんなときはツボを押して、緊張を和らげましょう。

○肩こりやストレスに効くツボ「合谷(こうこく)
(1)親指と人差し指の骨が接する部分、指間膜(水かきのようなところ)から2~3センチ辺りに、さわってわかるくぼみがあります。そこが「合谷」です。

(2)合谷を親指で押しながら、10秒ぐらい時間をかけてゆっくりと息を吐きます。これを左右行いましょう。


○疲労感、緊張感が強いときに効くツボ「労宮(ろうきゅう)
(1)手のひらの中央にあるツボ。手を軽く握ったとき中指と薬指の先端のちょうど真ん中あたりです。

(2)反対の手の親指で労宮を押しながら、10秒ぐらい時間をかけてゆっくりと息を吐きます。これを左右行いましょう。

呼吸がうまくできない、胸が苦しいといった症状は、ストレスや緊張が原因のことが多いのですが、普段からリラックスできる呼吸を心がけることで、緩和することができます。また、リラックスすることで、身体の緊張も解きほぐされ、肩こりや首こりの解消にもつながります。


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