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偏平足(へんぺいそく)の人は疲れやすい! 足裏筋肉を鍛えて改善しよう

2017-05-29


あなたの土踏まずは凹んでいますか?
くぼみがなく、足の裏全体が平らな状態でしょうか?
後者の人は、「偏平足(へんぺいそく)」です。足の形の問題だからとそのままにしておくと、疲れやすい身体になってしまいます。

■偏平足は、歩くときの衝撃をダイレクトに受けてしまう

正常な足の形の人は、土踏まずが凹み、アーチを描いています。

このアーチがポイントで、歩くときの、衝撃を吸収し、負担を軽減しているのです。
偏平足の人は、足裏全体地面にくっついているため、衝撃も負担もダイレクトに感じてしまい、疲れやすいのです。
また、土踏まずがないと歩くときにバランスがうまくとれず、身体の片方に重心がかかる、足を引きずって歩くなど、変な歩き癖がついてしまいます。

■生まれたときはみんな偏平足だった

人間は、生まれたときには土踏まずがありません。


8歳ぐらいまでには形成されるのですが、そのままずっと平らな人は、偏平足になります。

偏平足になってしまう理由は、「裸足で歩かない」「外で運動しない」「歩く時間が短い」など、足裏の筋肉を使わないこと。
近年では、テレビやゲームなど室内にいることが多い子どもに増加しています。

■まずは筋肉をつけよう

偏平足を治すには、足の裏の筋肉をつけることが大切。
足裏は、身体全体の体重を支え、歩いたり走ったりするときにぐっと踏み込むために重要なパーツです。まずは、足に筋肉をつけて、踏ん張れる足を作りましょう。

家でくつろいでいるときでいいので、足裏の筋肉を刺激してあげましょう。
簡単にできるのは、「足裏のグーパー運動」。

グーにするときは、足裏全体をギュッとつかむように、パーにするときは指と指の間を思い切り開きましょう。慣れてきたら、ビー玉やタオルなどを足裏でつかむような運動もオススメです。最初はうまくいきませんが、繰り返すことで筋肉がついていきます。
 

■家の中では裸足になる

また、家の中では基本的に裸足で過ごしましょう。
靴下やスリッパを履いているときと比べて、使う足の筋肉が違います。
冷え症でない限り、なるべく裸足でいることを心がけましょう。
また、足裏を刺激するという点では、健康サンダルもいいでしょう、

■インソールを使ってみる

偏平足には筋肉刺激が一番なのですが、運動をすることが難しい人は「インソール」を使ってみるといいでしょう。
使うのは「偏平足用インソール」。靴屋だと普通のインソールしかおいてない場合が多いので、ネットなどで購入するのがいいでしょう。インソールによって、歩き方や立ち方に変化が出てきます。

■専門家に相談する

病院の整形外科や整骨院でも、扁平足や外反母趾、O脚、X脚など、足専門のトラブルに対応してくれるところがあります。
普段の歩き方や姿勢、インソールの選び方など、症状に合わせて専門家が幅広くアドバイスしてくれます。足の痛みがひどい人は、運動を始める前に、受診するといいでしょう。

偏平足は、足裏の筋肉を鍛えることで治すことができます。まずはできることから始めて、偏平足を改善しましょう。


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