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足指が反ってしまう浮き指(うきゆび)が肩こり、腰痛の原因に!

2016-10-07


足のトラブルと聞いて、何をイメージしますか? 外反母趾、O脚・X脚、偏平足など、さまざまなものがありますが、近年増えてきている症状が「浮き指(うきゆび)」です。
浮き足(うきあし)」「指上げ足(ゆびあげあし)」ともいわれ、女性に多いトラブルなのです。

1.浮き指の特徴

足は、人の身体を支える大切な部位。かかと、足指、指の付け根の3点がしっかりと地面に接することで、バランスをとっています。これが正常な状態です。

対して浮き指は、足の指が足の甲のほうに反ってしまったり、丸まってしまっていて、かかと指の付け根の2点だけ支えている状態になります。

そうなると、足裏でうまく身体のバランスを取ることができなくなります。そして、冷えやむくみにより脚が太くなったり、肩こりや腰痛、頭痛やめまい、ひどいときは自立神経など精神的な疾患につながる可能性もあります。

さらに浮き指は、外反母趾のように痛みがありません。そのため、症状に気づかないまま生活している人も多いのです。

2.浮き指になる原因とは?

サイズの合わない靴
サイズの大きい靴やスリッパを履いていると、脱げそうになったとき、無意識にぐっと足指を曲げて脱げないようにします。


小さすぎる場合、狭い靴の中で指は常に曲がっています。その状態が続くと、裸足になっても指は曲がったまま。先の細いハイヒールも指先を圧迫してしまうので、注意が必要です。

足指の力が弱っている
足指の筋力が弱っていると、踏ん張る力も低下します。そうなると踏ん張る習慣がなくなってしまい、足指が反ってしまうことにつながってしまうのです。

3.あなたは大丈夫? 浮き指チェック

まずはあなたの足が、浮き指がどうかチェックしてみましょう。

<浮き指チェックの方法>
(1)足の親指を、手を使って足の甲側に反らせます。
(2)どれくらい反りましたか?90度以上反り返る場合は、浮き足です。

浮き指の人は、足指の筋力が低下しています。毎日意識して、足指の筋力を鍛えるようにしましょう。

4.浮き指改善には、足指の筋力アップが大切!

浮き指を治すには、足指の力をつけることがなにより大事です。「足指を意識して動かす」「足指の関節をしっかりと動かす」、この2点を心がけましょう。


セルフトレーニングとしては、「足指じゃんけん」がオススメです。足指を、グー、チョキ、パーと、順番に繰り返して行います。座りながらできるので、デスクワーク中でも簡単にできます。筋力が弱いと最初は難しいですが、じょじょにできるようになっていきます。

また、靴は自分の足に合ったものをきちんと選びましょう。せっかく足の筋力を鍛えて浮き指を治しても、靴の環境が悪ければもとに戻ってしまいます。自分ではなかなか気づくことのできないトラブルだからこそ、日々の意識が大切なのです。


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