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肉離れはなぜ起こる? 大切なのは筋肉の柔軟性

2016-11-21

 
久しぶりに運動をすると肉離れを起こす人がいますが、普段から激しいスポーツをする人も、よく肉離れになります。なぜ肉離れは起きるのでしょうか? 
肉離れが起きる仕組みを知って、事前に予防しましょう。

■肉離れふくらはぎ、太ももで起こりやすい
筋肉が伸ばされながら収縮した際、その筋力に耐えられずに筋肉が断裂することで起こります。医療機関では「筋断裂」「筋膜断裂」「筋損傷」と呼ばれます。

起こりやすいのが、スポーツ中、ふくらはぎの内側に痛みが生じる下腿二頭筋の内側頭の筋肉の部分断裂や、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングの筋肉が断裂による肉離れです。ほかにも、腕、脇腹、背中、股関節周辺などにも起きる場合があります。

肉離れを起こしている筋肉は炎症のため腫れがあり、しかも長引きやすい性質を持っています、また軽い肉離れなら自力で歩行可能ですが、重症の場合強い痛みに襲われ、膝の曲げ伸ばしや歩行さえも困難な場合があります。

■ふくらはぎの肉離れの主な原因
○柔軟性の不足
肉離れになる大きな原因は、柔軟性不足です。使っていなかった輪ゴムを使ったときにブチッともろく切れてしまうことありますが、筋肉も同じです。柔らかさのない状態でジャンプをしたり、走り出したりすると、強制的に動かして負荷をかけてしまうため、筋肉が断裂してしまうのです。

○筋肉の疲労
筋肉に疲労がたまっていると、筋肉がパンパンになり、切れやすくなります。普段から筋肉を使っている人ほど、疲労が蓄積されているので、注意が必要です。

■太ももの肉離れの主な原因
○柔軟性の不足
太腿の後変にある「ハムストリングス」は「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の3つを合わせた総称です。ふくらはぎと同様で、柔軟性がない状態で運動をすると、筋肉が断裂し、肉離れを起こしてしまいます。

○筋力の低下
しばらく運動をしていなければ、筋肉は衰えています。その状態でいきなり運動をすると、筋肉に負荷がかかり、あまりにも大きな負荷だと筋肉がブチッと切れて肉離れになってしまいます。また、普段から運動をして筋肉を行使している人も要注意。疲労がたまった筋肉はパンパンにはっており、過度な負荷をかけてしまったら筋肉は切れてしまいます。

○拮抗筋とのバランスの悪さ
拮抗筋とは、筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のこと。太ももでは、「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」が該当します。この筋肉のバランスが悪くなると、お互いに引っ張り合ってしまい、ハムストリングスが切れてしまうのです。

■肉離れになってしまったら「RICE処置」を行おう
肉離れになってしまったら、適切な応急処置が必要です。覚えておきたい方法が「RICE(ライス)処置」です。

患部を動かさないようにし、必要な場合は副木などで固定します(Rest・安静)。肉離れになると炎症や内出血が起きやすいので患部を冷やすようにします(Icing・冷却)。そして、患部の出血や腫れを抑えるために包帯やサポーターなどで適度に圧迫させ(Compression・圧迫)、患部を自分の心臓よりも高い位置にあげますElevation・挙上)。

このRICE処置はスポーツで起きる障害全般の応急処置方法の基本となる重要な方法なので、ぜひ覚えておきましょう。

肉離れにならないためには、日頃から筋肉を柔らかくし、疲労をためないことが大切です。また、運動前にはしっかり準備運動やストレッチをし、筋肉を十分ほぐしてから行いましょう。


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