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立ち仕事の人は気をつけたい! 腰痛を防ぐコツ

2017-03-13



接客や販売など、仕事の都合上、どうしても長時間、立ちっぱなしでいなければならない人もいるでしょう。また家でも、炊事・洗濯・掃除など、家事は意外と立った姿勢で行うことが多いもの。そのため職業を問わず、腰痛に悩まされている人は多いのではないでしょうか。慢性的な痛みや不快感を放っておくと、動くどころか立つこともできなくなってしまうことも……。そうなる前に気をつけるべき、腰痛防止のポイントを見ていきましょう。

■立ち仕事で腰痛になってしまう原因
立ち仕事には、腰痛を誘発しやすいいくつもの要因があります。

長時間の立ち仕事による筋肉疲労も、その1つです。
基本的なことですが、人間は立っているだけで、上半身を支えるために、常時腰に負担がかかっています。さらに姿勢よく見せようとして背中、腹部、お尻の筋肉に力が入り、硬直した状態になります。こうした筋肉の硬直は、血行不良を引き起こし、疲労物質を蓄積させてしまいます。これが腰痛の原因となってしまうのです。

立っている姿勢も、腰痛を招きます。人は立っているとき、無意識のうちに左右どちらかの足に重心をかけているものです。これが続くと次第に骨盤の歪みが慢性化し、腰痛が引き起こされます。

また女性の場合、高いヒールを履いていると、つま先重心になりがちです。この状態を支えようと、無理に腰を反らすことでバランスを保とうとします。反った状態の腰はかなりの負担がかかるため、痛みを感じるようになってしまいます。

■腰痛に効くストレッチをやってみよう
仕事の合間、腰に違和感を覚えたときなどに、立った状態でもできるストレッチを行うことで、症状を改善できることがあります。

<腰を反らすストレッチ>
(1)足を肩幅に開き、手のひらを腰骨のやや後ろ側にそえます。
(2)鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐きながら上体を後ろへ反らしていきます。
(3)上体を反らしたら、今度は鼻から息を吸いながら上体を起こします。
(4)これをゆっくりと5回繰り返します。このとき、無理に後ろへ倒しすぎると、上体を起こすときに腰に負担がかかってしまうので、個人の筋肉量に合わせて加減してください。

<腰を回すストレッチ>
(1)足を肩幅に開き、手のひらを腰骨の真横に添えます。
(2)腰に手を当てたまま、時計回りに腰を大きく回します。このとき、腰をゆっくりと大きく動かすのがポイントです。
(3)これを時計回りに10回、次に反時計回りに10回繰り返します。

■腰痛にならない環境づくりを
毎日、欠かさず使っているものが自分の身体に合っていない場合、そのストレスが積み重なって腰痛の原因となっていることもあります。特に見直したいのは以下のアイテムです。

・自分に合った「靴」を履く
長時間の立ち仕事ですから、少しでも自分に合っていない靴を履いていると、どんどん身体の歪みがひどくなるだけでなく、疲労物質を作り出す原因にもなります。一人ひとりの足のサイズに合ったオーダーメイドの靴を作ってくれるお店、市販の靴を自分の足に合わせてカスタマイズしてくれるお店をチェックしてみては?

・「布団」を変えて睡眠環境を見直す
腰の疲れを取るためにも、睡眠は欠かせないもの。でも布団が自分に合っていないと、疲れを取るどころか、余計に疲れてしまう原因になることもあります。布団は柔らかくても硬くても腰痛を悪化させます。腰の重さを適度に分散させ、過剰な沈み込みを防ぐ布団を選びましょう。

立ち仕事をする人には、つきものの腰痛。でも毎日のちょっとした心がけで、未然に防ぐことは十分に可能です。ぜひこれらの習慣を生活に取り入れてみてください。

 

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