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筋トレ後、眠くなるのは糖質不足!?

2017-06-14


筋トレをはじめたけど、筋トレ後や、翌日に身体がだるくて眠くなってしょうがない。仕事に支障が出てしまい悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
実は、こうした筋トレ後の眠気はちょっとしたことに気をつければ抑えることができます。

1.筋トレ後に眠くなる原因

筋トレ後に眠くなる原因は、大きく分けて3つあります。


■1-1.疲労
筋トレによって消費されるエネルギーももちろんですが、トレーニングで筋繊維が破壊されれば、その修復のためにもエネルギーが使われます。そして、身体は疲労すると、エネルギーをためるために休もうとしてしまいます。だから眠くなるのです。

■1-2.血糖値の低下
筋トレでは、筋肉に蓄えられていた糖質をエネルギーとして使います。筋トレをすればするほど糖質は使われてしまい、身体は低血糖の状態に陥ります。糖質は脳の働きにも影響をしているので、十分に頭が働かず眠くなってしまいます。

■1-3.体温の低下
運動後は、トレーニングであたたまった身体をゆっくり冷ますクールダウンが必要なのですが、筋トレ後にクールダウンをする人は少ないです。そのため、急激に体温が下がってしまい、人体反応として眠気を誘発してしまうのです。

2.筋トレ後眠くならないために

筋トレ後、眠くならないようにするためには、トレーニング後のケアが大切です。
筋トレとセットで、ぜひ実践してみてください。

■2-1.食事で疲労回復
筋トレによる眠気の原因の1つは疲労です。まずは疲労をとるために、身体に必要な栄養をとるようにしましょう。
筋肉の材料となる栄養素はタンパク質筋肉の修復を早め、疲れを回復してくれます。効果的にタンパク質をとるなら、筋トレ後の48~72時間内にしましょう。ゴールデンタイム呼ばれ、運動後、筋肉の回復が盛んになる時間帯です。摂取量は、「体重×1.2~1.5g」が理想です。

■2-2.糖質をとる
筋トレ後は、低血糖状態です。この状態が続けば、頭も働かず、眠気が襲ってきてしまいます。チョコレートなど、小腹を満たす程度の糖質を補うようにしてください。糖質をとることに抵抗のある人もいると思いますが、筋トレ後の糖質は体脂肪ではなく、筋肉に蓄えられるので、太る心配はありません。

■2-3.筋トレ後はストレッチ
筋トレの前にはケガ予防などでストレッチをしている人は多いと思いますが、筋トレ後ストレッチを取り入れましょう。開脚や前屈などの一般的なストレッチで大丈夫です。身体の柔軟性も高まり、なにより血行を促進して急激な体温低下を避けることができます。

筋トレ後にちょっとしたことに気をつけるだけで、眠気やだるさを和らげることができます。今まで眠くなったり、だるくなるのがおっくうで筋トレに踏み出せなかった人も、これらを実践すれば、悩みは解消するでしょう。


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