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立ち仕事で足の疲れを取る方法 凝り固まった骨格をほぐそう!

2017-07-02


一日中立ちっぱなしで、仕事終わりには足がパンパンで痛くてどうしようもないという人は多いでしょう。
立ち仕事での足の疲れはなかなか取れず、毎日蓄積していき、さらに悪化してしまうことも。
そこで、疲れを蓄積させないような立ち仕事の仕方。仕事中でもできる簡単な運動を紹介します。

1.立ちっぱなしが負担になる理由

立っているときに足が痛くなってしまう原因は、ずっと同じ体勢でいることにあります。


姿勢を変えることができない立ち仕事では、骨格が固まってしまい、神経の伝達が鈍って疲れてしまいます。

骨格が固まった状態でいるということは、同じ筋肉負担が集中して疲れやすくなります。また、使っていない筋肉は逆に緩んでしまい、負荷のかかり具合がアンバランスになり、周辺筋肉にも負担を与えます。

また、同じ姿勢でいると、神経伝達物質の分泌が減少して、動作や反応が緩慢になり、の回転も悪くなってしまいます。そのため、動きにくさを感じて疲れをより増大させます。

2.立ち仕事での疲れを防ぐために

立ち仕事をしているとき、もしも静止したままならば、少しでも動くことが大切です。

足を動かすと余計に疲れてしまうと思っているかもしれませんが、じっとしていることが一番疲れを蓄積させていきます。

ふくらはぎを軽くとんとん叩くなども有効です。また、休憩時間に入ったら、立っている状態はやめて、なるべく座って足をほぐしましょう。


そして、立っていることによって、足には強くむくみが出てしまいます。
体内の水分重力で下がって、足にたまってしまうからです。

むくみ解消には、体内の水分排出をスムーズにするためにも、水分をとったほうがいいでしょう。水分をとらないと体内の塩分濃度が上昇して、身体の中に水を溜めてしまうからです。

ただし、一気に水を飲み過ぎると、腎臓が処理しきれないで、これもむくみの原因になりますから、水分補給はこまめに行ってください。

3.立ち仕事での疲れを軽減する運動

それでは立ち仕事をしながらでもできる、足の疲労軽減のための運動も合わせて紹介します。

3-1.片足運動
(1)片足で立ってください。
(2)そして、立っている足を軽くひざで曲げるようにしてください。ゆっくり2秒で曲げて、2秒で伸ばします。これを3回ほど繰り返します。
(3)反対の足にも行いましょう。

3-2.両足バランス運動
(1)足を肩幅に開き、つま先は前に向けます。
(2)両足のかかとを少し浮かせます。
(3)かかとを床に着けないように、ゆっくり2秒で両膝を曲げます。そして2秒で元に戻してください。これを3回ほど繰り返します。

この運動をすることで固まった骨格を動かして、筋肉の一部に疲れが集中することを防ぎます。
足が少し痛くなってきた、疲れが出てきたときなどに適宜行うと効果的です。

立ち仕事の疲れは蓄積しやすいものですから、こういった運動を取り入れて、少しでも疲れを溜めず楽に仕事をできるようにしてください。


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