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疲れ気味でグッタリ!心と体をデトックスして元気にする7つの習慣

2017-08-16


最近、疲れが重なって心身ともにグッタリ・・・なんて感じていませんか?

イベントや外食が多くなる年末年始はもちろん、GWや夏休みなどの大型連休、新入学・新年度など新しい環境に慣れるのが精一杯な春先など、知らず知らずに疲れが溜まっていることも。

そこで、心も体もデトックスして食にまつわる7つの習慣をご紹介します。

その疲れ、慢性疲労かも?

通常、疲労はゆっくりとお風呂に入ったり、朝までぐっすりと寝たりすることで解消されるもの。
ところが、「寝ても寝ても疲れが取れない」「朝起きるとだるい」といった状態が続くようなら慢性疲労の可能性があります。

こうなると休息をとっただけでは治りにくくなります。


まずは、慢性疲労かどうかの簡単なセルフチェックを行ってみましょう!

・24時間以上経っても筋肉痛や疲労感が消えない
・寝る時間がずれていき不眠や過眠気味
・布団をたたんだり、お茶をいれたりするのさえも億劫に感じる
・頭痛がいつもしていてノドに炎症がある
・腫れてはいないが関節が痛む
・37度以上の発熱が続く

いかがですか?該当する項目が多いほど、慢性疲労の可能性は高くなりますので要注意!

そこで、日常生活もままならないほどの慢性疲労になる前に、以下のような7つの習慣を実践してみてください。

1.生活習慣を見直す

忙しいとついつい生活習慣も乱れがち。食事時間もできるだけ規則正しく。
朝起きたらまず朝日を浴びることで、狂った体内時計を修正することができます。
そのためには早寝早起きを心がけましょう。

2.朝起きたらレモン水を飲む

レモンには体内の毒素を排出するデトックス効果が、レモンの香りには気の巡りを良くしてくれる働きがあります。気の巡りが悪いとストレスも溜まりやすく、体の疲労だけでなく精神的な疲労にもつながりやすくなります。

起き抜けに、まずはレモンを絞ったレモン水をグラス1杯飲むようにしましょう。

 

3.朝食をグリーンスムージーにする

食欲がない時は無理して朝ご飯を食べるのではなく、ビタミンと食物繊維が豊富で利尿作用もあるグリーンスムージーを。

ほうれん草やケールのように緑の濃い野菜とバナナやリンゴなどの果物、アーモンドミルクなどを混ぜたものがおススメです。

4.食品添加物や砂糖、酒などをなるべく控える

疲労回復に良い食材を摂ることも大切ですが、同時に疲労を招く食材を摂らないことも重要です。

インスタント食品やスナック菓子などには保存料や着色料、香料など体に悪さをする化学物質も多く含まれていますし、甘いスイーツやお酒、タバコなどには毒となって体内に蓄積されますのでなるべく控えること。

 

5.代謝をアップする食材を積極的に食べる

疲れを感じやすいのは代謝が悪くなっているのも原因のひとつ。

うなぎやカツオ、まぐろ、ジャガイモ、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、納豆など大豆製品、豚肉、鶏のムネ肉、ヨーグルト、チーズ、柑橘類、バナナ、アボカドなど代謝を促す食材を積極的に食べるようにしましょう。

6.軽い運動で汗を流す

軽い運動で汗を流すことも大切。
デトックス効果もありますし、体を動かすことで血液循環もよくなり、快楽ホルモンが脳で分泌されます。
昼間、ウォーキングをして太陽を浴びることもダイエットや疲労回復効果も。

7.静かな時間を持つようにする

忙しいと体だけじゃなく、知らず知らず心も疲れてくるもの。
そんな時は、ヒーリングミュージックを聴いたり、好きな本や雑誌を見たり、ヨガや瞑想をしたりと帰宅後はゆったりとした時間を持つようにしましょう。


一度に7つの習慣に切り替えるのは難しいかもしれませんので、まずはできるところから始めてみましょう。継続していくことで体内に溜まった毒素や疲労物質などがデトックスできますので、是非、あなたもチャレンジしてみてくださいね。

 
執筆:川端  真弓(薬膳アドバイザー・食生活アドバイザー)


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