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肌荒れや万病のもとともなる「腸内環境の乱れ」どう対策する?

2016-02-05


「おなかのなか」が、美肌や健康に関わってくる、というのを聞いて、あなたはどのように思われるでしょうか。「知っていた」という人もいれば、「あまりよく知らなかった」という人もいれば、「便秘になる、ということくらいは知っている」という人もいるでしょう。この「腸内環境」に着目してみましょう。

■腸内環境の乱れは肌の乱れに直結する
腸内環境の乱れというのは、肌に直結します。
便や尿というのは、体の老廃物を外に押し出すものです。腸内環境が悪く、便秘などになっていると、これらがなかなか排出されません。
老廃物は、体のなかにたまっていると、悪玉菌の生産に寄与してしまいます。これらが体のなかによくないガスを発します。このガスが肌に大きな負担をかけます。くすみ肌やニキビ、赤みやかゆみ、湿疹といったさまざまな状態異常を引き起こしてしまうのです。

■インフルエンザを招き入れる原因にもなってしまう
また、腸内環境の乱れは、免疫力の低下にもつながります。免疫力が下がると、普段ならばはねのけられるような病気にもたやすく感染し、負けてしまいます。たとえば、この季節に警戒したい「インフルエンザ」もそのうちの一つです。

「インフルエンザがはやっている」といっても、それは、すべての人にかかるものではありません。しかし、免疫力が低下している人の場合、インフルエンザウイルスにたやすく負けてしまい、罹患してしまう可能性が高くなるのです。

■腸内環境を整えるためにはどうしたらいいの?
それでは、どのようにして腸内環境を整えたらよいのでしょうか。
もっともイメージしやすいのは、「食物繊維をとる」ということでしょう。「食物繊維というとゴボウ」と思う人もいるかもしれませんが、実はゴボウの食物繊維含有量は、24番目程度です。たしかに多くはあるのですが、ゆでインゲン豆などは、ゴボウの2倍以上の食物繊維が含まれています。

また、腸内環境を悪化させないためには、ストレスをためないことも重要です。ストレスは万病のもとと言われていますが、腸内環境を悪化させる作用もあります。「ストレスフリーになる」というのはなかなか難しいですが、リラックス方法などを自分で獲得して、ストレスから身を守るようにします。

寝不足も悪影響を及ぼします。また、寝不足は肌荒れにも直結しますからできるかぎり、良質で長い睡眠時間を確保したいところ。最低でも6時間は確保したいところです。

腸内環境が乱れていると、肌にも健康にも悪影響です。また、それ自体がストレスにもなります。しっかり整えていきたいものですね。

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