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妊娠準備に、女性が気をつけるべき “カラダの5か条”

2018-05-04

体づくりは、若いころからの積み重ねです。
「将来子どもが欲しい」と思っている女性のために、これだけは気をつけておきたい“カラダの5か条”を助産師、産婦人科医ににうかがいました。

一朝一夕にはかないませんので、自分のため、未来の子どものために、早いうちから取り組みたいですね。

第1条 「睡眠」女性ホルモンの要!

女性ホルモンや成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
人間は、レム睡眠(浅い眠りで身体は深く眠っていても、脳が活発に動いている状態)と、ノンレム睡眠(深い眠りで脳も身体も休んでいる状態)を交互に繰り返して眠っています。
ホルモンのためには、とくにこのノンレム睡眠がきちんと取れていることが大変重要。

最近では、入眠後30分が経過するころに一番分泌量が多くなることがわかってきました。
寝る時間帯よりも、いかに質のよい睡眠を確保するかが大切です。

第2条 「ストレス」自分なりの解消法は?

ストレスを発散させる方法を持っていますか? 
日常のストレスは溜め込まず、自分が一番リラックスして過ごせる時間をもつことは大切です。

職場や仕事から離れると、リラックスして妊娠しやすくなる場合もありますし、仕事を辞めてしまって逆にそれがストレスになる場合もあります。
人によってそれぞれ違いますから、自分のリラックスできる環境を整えましょう。

第3条 「冷え性」運動と着衣で工夫も

体が冷えるということは、血液の循環が悪くなっている状態です。
軽い運動を少しずつ毎日行うようにしましょう。

時間がなくても体を動かすことは可能です。
普段エスカレーターやエレベーターばかりの人は階段を利用するなど、ついでに動かす、くらいの気持ちで意識しましょう(妊娠中は安全な方法で)。

また入浴は、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって、体の芯から温めるように。
寝るときにどうしても手足が冷える人は、手袋、靴下を履いて寝てもいいでしょう。
首とつく部分を温めるのは効果的です。

第4条 「肩こり・腰痛」

一般に人間の頭は5㎏程度あるといわれています。
女性は男性に比べて首が細いので、この重たい頭を支えるために首から肩がこりやすいのです。

さらに妊娠すると姿勢が変わるため、肩こりや腰痛を訴える人は増えます。
肩回しや肩甲骨を動かす運動を習慣化するだけでもぜんぜん違います。

また、痛みがひどい場合は、妊婦向けのマッサージマッサージや鍼灸に通ったり、磁気治療器の活用も検討してみましょう(2014年度より、湿布などの鎮痛消炎剤は、一部成分が妊婦に禁忌とされています)。

第5条 「自分の体を知る」

妊娠へ向けての体のセルフチェックは大切です。

まずできることは、基礎体温を計ること。
排卵の有無を知り、現在自分が月経周期のどの時期なのかを把握することで妊娠できるタイミングをつかみやすくなります。

日々の体温表の下に備考欄を作って、その日の体調、出来事などを記録すると簡単な体調日記になります。
予定を立てるとき、ベストなコンディションで臨めますので、ストレレスレスな生活を送るうえでも役立ちますよ。

■少しずつ実践して習慣に

女性が気をつけたい“カラダの5か条”いかがでしたか? 
いきなりすべて完璧にこなすのは難しいかもしれませんが、思い当たる項目があれば、今日から少しずつ取り組んでおきたいですね。

執筆者:南部洋子(助産師)
監修医:坂本忍(産婦人科医)


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