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風邪はいつひくの?良質な睡眠で風邪を遠ざけよう

2016-02-19

「風邪はいつひくのか」こんな素朴な疑問を抱いたことはないでしょうか。いつの間にかひいていて、いつの間にか治っているもの……というイメージが強い風邪ではありますが、そこには、「ひきやすいタイミング」というものが存在します。

■意外や意外?!眠っているときに人は風邪をひきやすい
「眠っているとき」というのは、体が疲労回復のために動いていますし、何か行動をしているわけではありませんから、むしろ風邪の菌を遠ざけそうな気がします。しかしながら、風邪というのは、寝ているときに忍び寄ってくることが多い、と言われています。

眠っているときというのは、免疫力が低下するからだ、と専門家は指摘します。また、起きているときと違い、たとえば、「寒い」「暑い」といった温度変化に対して対策する力も落ちています。この結果として、眠っているときに風邪が引きやすくなる、と考えられているのです。

■眠っているときにしのびよってくる風邪、どうすれば対策できる?
「眠っているときに風邪をひきやすい」といっても、「眠らない」という選択肢をとるわけにはいきません。眠っていないと余計に風邪をひきやすくなるからです。体力も落ちますし、眠っていないということに対してストレスも感じます。また、疲労もたまりますから、より「風邪をひきやすい体」になってしまうのです。

そのため、「眠らない」という乱暴な解決策ではなく、「どのようにしたら風邪をひきにくい眠り方をできるか」ということを考える方が現実的です。

■マスクは効果も大きい!寝室の温度にも気を配って
マスクは保湿の効果もありますし、喉を守るためにも役立ちます。風邪を防止するためのアイテムとしてマスクは非常に有用ですが、「起きているとき」だけでなく、眠るときにも利用するようにしましょう。

また、寝室の温度管理も大切です。「風邪をひかないように」ということを念頭においた場合、私たちはついつい、「それなら部屋を暖かくしておけばいいのだろう」と考えてしまいがちです。しかし、冬場の寝室の温度として望ましいのは、15度~20度程度だと言われており、これくらいの温度がもっとも快適で良質な睡眠を得られやすいと言われています。暑すぎると、夜中に布団を捨ててしまう可能性もありますから、これくらいの室温にしておくとよいでしょう。

また、リラックスした上質な睡眠は風邪を遠ざけます。アロマや遮光カーテンを利用し、眠りやすい環境を作りましょう。

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