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女性に多い夕方や週末の腰痛に効果のある骨盤のゆがみケア

2016-03-14

朝よりも夕方や週末になると腰の痛みを感じるということはありませんか?
「夕方腰痛」や「週末腰痛」は、男性や専業主婦よりも働く女性に多いと言われていますが、その原因は骨盤のゆがみにあります。そこで、働く女性に腰痛が多い理由について調べてみました。

デスクワークや歯の噛みしめが働く女性の骨盤ゆがみの原因

骨盤のゆがみは、腰の部分の背骨「腰椎」のズレが原因です。結果、腰椎がズレることで周辺の神経が圧迫されて腰に痛みが生じます。つまり、骨盤がゆがんでいれば腰痛を感じやすくなるということです。では、働く女性に多い腰椎のズレや骨盤のゆがみはどんなことから起こるのでしょうか?

1.オフィスでのデスクワーク
デスクワークは一日中同じ姿勢になっていることが多く、首や肩、背中の筋肉は緊張状態が続き、骨盤が上に引っ張られることでゆがみやすくなります。

2.歯の噛みしめ・歯ぎしり
精神的ストレスと関係の深い歯ぎしりや噛みしめは、背中にある「脊柱起立筋」の過度な緊張につながり、背骨や骨盤のゆがみが生じやすくなります。働く女性はストレスを感じやすいため、無意識で寝ている間に歯を噛みしめたり歯ぎしりしたりしていることで骨盤のゆがみが生じている可能性があります。

3.加齢
年を重ね肉体が老化することで筋力が弱まり、骨盤のゆがみにさらに拍車をかけてしまうことがあります。特に加齢と共に足腰や腹筋が弱くなりやすく、それをカバーするため背中やふくらはぎの筋肉が硬くなり、大腿骨につながる骨盤が引っ張られてゆがみが生じやすくなります。

長時間のデスクワークが夕方腰痛や週末腰痛に

ある調査で、一日中デスクワークをする女性の重心の変化を調べたデータがあります。調査で明らかになったのは、朝、仕事を始めたときよりも夕方、さらに週末のほうが骨盤のゆがみがひどくなっているというものです。

でも、なぜ夕方や週末に骨盤のゆがみがひどくなっているのでしょうか?
共通しているのは、長時間のデスクワークを続ければ続けるほど、骨盤が反ってしまい体重がかかとにのった後傾姿勢になっているということです。

その結果、一日の疲れや一週間の疲れがたまった夕方や週末に腰痛を感じる頻度が多くなります。特に日常的に腰痛を感じる女性の約70%が、一日中マウスを使ってパソコンをしているというアンケート結果もありますので、できれば1時間に1回は肩回しや背伸びなど、その場で簡単にできるストレッチなどをして筋肉の緊張をほぐしてあげるようにしましょう。


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