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PC画面がかすんで見えたら… 「疲れ目」はコレで解消

2016-04-06

執筆者:井上 愛子(保健師)
監修医:坂本忍(医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ)
オフィスワークに欠かせないパソコン作業。1日、何時間も画面に向き合っている人も多いことでしょう。改めて、パソコンが目に与える影響を確認し、目が疲れないように対策しましょう。

■パソコン作業の影響
パソコンでの作業中は、画面を凝視しているため、通常は1分間に20回ほどしている「まばたき」が5回ほどに減ると言われています。まばたきをすると、上まぶたの内側にある涙腺から涙が分泌され、目頭にある涙点という小さな穴から排出されていきます。その効果で涙が目の表面全体に広がり、角膜に酸素と栄養を与えます。まばたきの回数が少なくなると、目が乾燥して疲れ目の原因となります。
近年は、パソコンやテレビ、スマホなどの情報端末に費やす時間の増加に従い、疲れ目だけでなく、体や心の不調を訴える人も増えてきました。このようなパソコン作業による不快な症状を総称して「VDT症候群」と呼びます。VDTとは「Visual Display Terminal」の略で、画面を表示する機器のことを指しています。首や肩のこり、頭痛、抑うつ感等は、パソコン作業が原因の場合があるのです。

■疲れ目の予防
まずは、疲れ目になりづらい環境を整えましょう。エアコンの風が直接目に当たらないようにして、乾燥した部屋には加湿器や濡れたタオルを置くなどの工夫をしましょう。パソコンの画面は、目より下にします。パソコン画面の明るさは、部屋の明るさと同じくらいに設定し、明るくし過ぎないようにしましょう。
パソコン作業中は、意識的にまばたきすることを心がけます。姿勢にも注意しましょう。椅子に深く腰をかけ、十分に背を背もたれにあてます。1時間ごとに10分~15分くらいの休憩をとることが理想的です。休憩中には、眼球を強めにゆっくり上下左右に動かして、目のストレッチをすると良いでしょう。

■目が疲れてしまったら
目を温めることが効果的です。目を温めると、まぶたの縁にある「マイボーム腺」(まつ毛の内側にある皮脂腺)から油性物質(皮脂)が溶け出てきて、目の表面を潤します。油が涙の蒸発を防いでくれるため、疲れ目だけでなくドライアイにも効果的です。市販されているアイマスクを使えば手軽に温めることができます。
目の病気の初期症状として、疲れ目が起きていることがあります。目の疲れがだんだんひどくなっている場合や、痛みや充血など、他の症状もあらわれている場合は、迷わず眼科に行きましょう。


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