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ダイエット効果2倍!? 代謝をアップし脂肪をつきにくくするエクササイズ3つのコツ

2017-06-19

「ダイエットはしたいけど運動は苦手」
「エクササイズをやっても効果があまりない」
あなたも、ダイエットに関するこんな悩みを抱えていませんか?

そんなあなたにお伝えしたいのが、ダイエットに有効な3つのエクササイズのコツです。
このコツさえつかめれば、運動系ダイエットが苦手でも、どんなエクササイズをやっても効果がなかったという場合でも、成功する確率は高くなります。

1.エクササイズのコツ『朝』

運動をする時間帯は、朝派と夜派に分かれるところ。
代謝をアップし、脂肪燃焼効果を高めるなら、「午前中」がおすすめです。

とくに朝、身体を動かすことで交感神経が活性化。
基礎代謝が10%もアップすると言われ、その日一日、脂肪を燃焼しやすい身体にしてくれます。

2.エクササイズのコツ『空腹時』

食前か食後、それとも食間か、運動をするタイミングも目的により異なります。
脂肪燃焼効果を高めるのなら、「空腹時」がおすすめです。

血糖は身体を動かすことで消費されます。空腹時は血糖が不足している状態なので、身体を動かすことで血糖の代わりに脂肪をエネルギーとして使ってくれる、というわけです。

また、同じ空腹時ならば食間よりも食前がもっとも効果的。おすすめはウォーキングなどの有酸素運動です。
ただし空腹時は、めまいや貧血のリスクがありますので無理はしないようにしましょう。

3.エクササイズのコツ『3日に1度』

運動は毎日やったほうがいいと思っている方も多いのですが、筋トレなど筋肉を鍛えるエクササイズの場合、早く痩せたいからと気合いを入れて毎日やる必要はありません。

筋肉はトレーニング後に、2日ほどお休みをとってあげることで効果がよりアップします。ですので、腹筋やダンベル体操など、筋肉を鍛える運動なら、毎日ではなく3日に1度のペースで行うようにしましょう。

4.運動後はしっかりと食事を摂ることもダイエット成功のコツ

注意が必要なのが、運動後の食事です。
ダイエット中だからと運動後に何も食べないでいるのはNG。
そこには2つの理由があります。

4-1.筋肉の減少
有酸素運動などは特にエネルギーを消費するため、運動後にエネルギー源となる「炭水化物」と「タンパク質」「脂質」を補給してあげる必要があります。割合は、「タンパク質3:炭水化物4:脂質3」です。

補給されないまま2時間ほど経過すると、筋肉を分解してエネルギーとして代謝してしまいますので、くれぐれも食事抜きはしないようにしましょう。

4-2.糖質の過剰摂取
運動後に何も食べずにいると血糖値が低下します。そのため果物の甘さでは満足できず、ついついチョコレートやケーキなど砂糖の甘さに手が出てしまい、糖質過剰摂取しやすくなります。

では、筋肉の減少と糖質の過剰摂取を抑えるにはどうしたらいいのでしょうか?
ポイントは、運動後30分以内に良質なタンパク質ビタミン・ミネラルの豊富な食事を摂ること。

おすすめなのは、肉、魚、豆腐や納豆などの大豆食品、ニンジンやブロッコリーなどの緑黄色野菜です。
時間がない時は、市販のプロテインを利用すれば手軽にタンパク質の補給ができます。
また、バナナと豆乳も手軽にタンパク質+ビタミン・ミネラル+糖質を摂れますのでおすすめです。


 執筆:川端 真弓(薬膳アドバイザー・食生活アドバイザー)


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