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これなら続けられる!ダイエットに効果がある食事方法

2015-08-06

ダイエットのために無理な糖質制限や、極端に食べないなどの偏った方法は逆に体調を崩す可能性もあるので、オススメできません。

ダイエットを失敗するほとんどの人が極端になりがちです。

私のオススメ方法は
①食べ方から始める。
②腸内環境を整えることから始める。
の2つです。

①まず意識して欲しいのは、【食べ方】。
だいたいの方は、糖質が…とか脂質を…とか栄養素や食べ物をどうにかし始めますが、はっきり言って、運動もしたことない人がいきなりトライアスロン始めるようなものです。

その前に、
30回以上噛む
野菜から食べる
かきこみ食いをしない
などの、【食べ方】から気をつけるとハードルも低く、できるようになった!という新しい良いクセが自信となり、次の食事改善に結びつきます。

②腸内環境を整える。
理由は、汚れた腸で栄養素に気をつけてもキレイに吸収されないからです。

また、腸内環境は、ダイエットに関わる代謝や美肌にも大きく関わっています。食べ方にも意識ができ始めたら、なるべく早く第2の脳とも言われる腸内環境を意識した食事を始めてみましょう。

食品としては
納豆
納豆菌や、大豆オリゴ糖、食物繊維と腸内には嬉しい栄養素がたくさん。
ダイエットにも効果的な大豆たんぱく質や、ポリミアンという脂肪代謝やアンチエイジングに関わる栄養素も入っています。
ヨーグルト
説明いらずですね。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境に良いのは有名です。
ヨーグルトにプラスして、オリゴ糖や食物繊維を含む、りんごやバナナと一緒に食べると、更に効果的です。運動と同様、食事改善も、続けることが大切です。自然と続けられる食事方法を選びましょう。

 

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