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基礎代謝を増やしてダイエット効率をあげよう!そのポイントは?

2016-02-27


「息をするだけでやせる」――――こんな言葉を聞くと、多くの人が、「そんな体質がほしい!」と思うことでしょう。
このような体を作るキーワードは、「基礎代謝」です。

■もっとも効率よくエネルギーを消費する部位、それは筋肉
基礎代謝というのは、「運動などをしなくても、じっとしているだけでも必要なエネルギー」を指します。つまり、「息をして、生きる上に必要なカロリー」のことです。
若い人の方が年を重ねた人よりもこの数値が大きく、男性の方が女性よりもこの数値が多きいです

ただ、一口に、「息をするだけでやせる」といっても、それにはちゃんとした理屈付けがあります。
私たちは、動くとき、筋肉や臓器を使用しています。筋肉や臓器が動くときにカロリーが使われるからこそ、「基礎代謝」という概念があるのです。

また、「どこの部位がたくさんのカロリーを使うか」ということについては、きちんとしたデータがあります。人間の体のなかで、もっとも効率よくカロリーを消費するのは筋肉であり、全体の40パーセント近くを消費しています。

■手っ取り早いのは筋肉をつけること
体重が変わらなくても、筋肉量が多い人は、多くのカロリーを消費することができます。つまり、「息をしていてもやせる」という状況を作り上げることができるのです。

筋肉をつけるもっとも手っ取り早い方法は、「運動」です。有酸素運動から始めるようにしましょう。運動量を増やすということは、筋肉をつけるだけでなく、運動によるカロリー消費を見込める、ということにもつながります。

■食事もきちんと摂ることが重要
ダイエットをしているとき、食事をあまりとりたくない、と考えて量を減らす人も多いのではないでしょうか。
しかしこれは、短期的なダイエット、あるいは食べている量が極端に多い人以外にはマイナスだと言われています。
食べる量が少なければ、人間の体は、少ないカロリーでも動けるように「調節」をしてしまいます。そしてこれを戻すことは、なかなか難しいのです。

基礎代謝をあげるためには、筋肉の建築素材となるタンパク質が豊富なものを選ぶようにします。肉類が効果的です。ただ、牛肉などはカロリーが高いため、高栄養低カロリーの鳥のささみ肉などがオススメです。また、体を冷やす食べ物もさけ、体温の上昇に努めましょう。

結局のところ、ダイエットに近道はありません。地道な取り組みがキーとなります。

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