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どうやって抑える?迫る「食欲」に前向きに向き合う

2016-03-10

 

ダエイットをしている人ならば、一度は、「食欲に負けそう!」と思ったことがあるのではないでしょうか。この「食欲との闘い」はなかなか難しいもの。また、後ろ向きな気持ちで、無理やり食欲を抑えてしまうことは、ダイエットを継続することの妨げとなります。そこでここでは、できるかぎり前向きに、この「食欲」に対抗する方法をお教えします。

■視覚から入る「食べたい」を防止する
人間の「目」というのは、非常にたくさんの情報を取り入れます。一説によると、人間が食べ物を「おいしい」と感じるときの要素のうちの8割ほどが、視覚によるものだそうです。
こう考えていけば、私たちは、「目から入る情報」によって食欲がかきたてられている、と言えるのかもしれません。
そのため、自分の周囲に、食べ物を置かないだけでも十分に効果があります。また、食べ物を置くにしても、「ひと手間かけなければ食べられないもの(肉など)」を選ぶ、ということを心がけると、「食べる」行動の前にワンステップ必要になるので食べ過ぎなくなる、と言われています。

■「眠ること」は非常に大きなキーとなる
食欲を抑えるためには、よく眠ることが重要だと言われています。食欲中枢を刺激するグレリンは、睡眠不足のときに多く存在すると言えます。また、寝ている時間は食べ物を食べませんが、起きているとおなかが減って食べ物に手を伸ばしてしまう可能性が高くなります。
加えて、「睡眠不足」はストレスを招きます。ストレス解消方法の一つとして、「食べること」が挙げられるため、睡眠不足は、3つの観点から、ダイエットに悪影響を及ぼすと言えるのです。

■ストレス解消、カロリー消費、そして気分をまぎらわすこともできる「運動」
ダイエットにおいて、「運動」というのは非常に大きな意味を持ちます。カロリーを消費し、ストレスを解消し、前向きな気持ちでダイエットに向き合うことができるようになります。
この「運動」は、さらに、「おなかがへったとき、その気分を紛らわす」という役目も持っています。血圧を下げる効果もあるため、生活習慣病に悩む人にも有効です。
視覚情報の管理、睡眠、そして運動。これらは食欲を紛らわすために非常に有用です。また、自分がほしいと思っている洋服の切り抜きを目につくところに貼るなどし、それによってやる気を出す、というのも方法のうちの一つです。

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