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マッサージとエクササイズで老廃物をスッキリ!背中のはみ肉防止は肩甲骨から

2015-08-06

お腹や二の腕の贅肉は自分でも気づきやすいですよね。でも、意外と見落としがちなのが背中の“はみ肉”。ぴったりとしたニットやTシャツなどを着たらブラジャーが食い込んでいた・・・なんてことはありませんか? そこで、背中のはみ肉をスッキリとさせる、とっても簡単なマッサージとエクササイズをご紹介します。

 

■背中のはみ肉予備軍チェック!

まずは、背中にたるみや贅肉がついていないかセルフチェックをしてみましょう。

該当項目が多いほど要注意ですよ!

 

・机に座りっぱなしで作業する時間が長い

・運動することが少ない、動くのが苦手

・猫背、姿勢が悪い

・背中で手をつなげない

・背骨のところが凹んでいない

・手を背中で組み腕を持ち上げても腰骨より上がらない

 

■姿勢の悪さや運動不足がはみ肉の原因

背中のお肉がはみ出してしまうのは、「筋肉の衰え」と「柔軟性の低下」が原因。

一日中デスクワークで座っていることが多かったり、携帯電話やスマホをいじっていて前かがみになっていることが多かったり、運動不足と姿勢の悪さが血行不良を招き、老廃物を溜め込みやすくなります。

 

その結果、代謝が落ちることで筋肉は衰え、柔軟性が低下することでますます代謝が落ちるといった悪循環に。代謝が落ちれば、当然ですが脂肪がつきやすくなります。

 

■はみ肉防止は肩甲骨を動かして老廃物を流すこと!

前かがみの姿勢は肩甲骨が開いた状態になっています。背伸びをするだけでも気持ちがいいものですが、腕を後ろに回し、胸をグゥーと突き出するとさらに気持ち良くありませんか? この状態が、肩甲骨が閉じた状態です。

 

背中のはみ肉を防止するには、開きがちな肩甲骨を動かして老廃物を流してあげるのがポイント!

ご紹介するマッサージとエクササイズは、どちらも簡単で無理なく肩甲骨を動かし、閉じることができます。オフィスでも外出先でも、ちょっとした合間にできますので是非チャレンジしてみてくださいね。

 

■背中のはみ肉防止マッサージ

1. 脚を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手の親指を背骨の両側にそれぞれ置き、親指以外の4本の指はバストの下あたりに置きます。

3. 親指を上から下に、尾てい骨のあたりまで背骨に沿ってマッサージします。

 

ポイントは、なるべく親指を肩甲骨の近くに置き、老廃物を押し流すようなイメージでマッサージすること。

1日10回を目安にやってみてください。

 

■背中のはみ肉防止エクササイズ

1. 脚を肩幅に開いて立ち、両手を握りグーにして前に伸ばします。

2. 息を吐きながら右腕のひじで後ろにパンチをするように、ゆっくりと腕を引きます。

3. 左腕も同じように後ろ引きます。

 

ポイントは、ひじを後ろへ引く時に肩甲骨を寄せるようなイメージでひじを内側へ引くこと。

左右交互に1日10回を目安にやってみてください。

 

 

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