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忙しいからこそ重要!パフォーマンスを上げる上手な休憩術

2015-10-05

「朝から会議の資料作りやメールの対応でヘトヘト。勘弁してほしいよなー」なんて、お昼休みに同僚に愚痴をこぼしたりしたことはありませんか?

実は、忙しい時ほど必要なのが“休憩”。

そこで、休憩が必要な理由とパフォーマンスを上げるための休憩の取り方をご紹介します。

 

■働き疲れや睡眠不足の状態では極端にパフォーマンスが低下


「休憩も仕事の一環だよ」

こんな言葉を上司から言われた人もいるはず。仕事が山積みになっていると、休憩も取らずにがんばってしまう人は多いですよね。でも、その状態だと頭もボーっとして仕事のパフォーマンスは低下するばかり。そこで必要なのが“休憩”です。

忙しいと睡眠を削ってまで仕事をする人もいますが、働き疲れや睡眠不足状態では仕事のパフォーマンスは上がりません。

アメリカの『ニューヨークタイムズ』に掲載された記事を要約すると、いかに休憩・休息が必要なのかが明らかです。

「仕事に追われ睡眠時間を削って働くと、睡眠不足によりパフォーマンスは極端に低下します。社会人、約400人を対象にした研究では、毎晩睡眠時間が6時間以下の人は仕事中に燃え尽きてしまう傾向にあり、ハーバード大学の最近の研究では、アメリカの企業は睡眠不足による生産性の低下により、計算上、年間632億USドルもの損失を招いているということが判明」*

■脳のサイクルも睡眠サイクルと同じ90分


では、どんな休憩の取り方が良いのでしょうか?
そのひとつが、90分ごとに休憩を取る方法。これは、睡眠サイクルと同じで、脳=体は昼間も90分ごとに休憩を欲しているというもの。こうした体のサイクルの事を「ウルトラディアンリズム」と呼んでいます。

では、90分ごとの休憩は何分ぐらい取ればいいのか?

理想は15分だと言われていますが、5分でも10分でもOK。疲れたからといって30分、40分とダラダラ休憩したのではかえってパフォーマンスは低下してしまいます。

また、「キリが悪いから仕事が一段落したら休憩しよう」と思いがちですが、90分経ったら例え仕事の途中であっても、“あえて”休憩を取った方が効果的です。


■おしゃべりやおやつ、短時間の仮眠でもOK!

では、もう少し具体的にどんな休憩の取り方がいいのかをお話しましょう。

例えば、ちょっと外の空気を吸いに散歩をしてみたり、座りっぱなしで悪くなった血流を改善するため、簡単にできるストレッチをしたりするのもおススメです。

頭を切り替えるためにパズルを解いたり同僚とおしゃべりをしたりするのもリフレッシュになります

疲れたと感じている時は甘い物を少し食べたり、覚醒効果のあるコーヒーやリラックス効果のある緑茶を飲んだりするのもいいでしょう。

眠気がMAXになっているなら、例え5分であっても仮眠をとるだけでかなりスッキリしますので試してみてください。

*出典:米紙『The New York Times/Relax!You’ll Be More Productive』 
http://www.nytimes.com/2013/02/10/opinion/sunday/relax-youll-be-more-productive.html?pagewanted=all&_r=1

執筆:Ligoo編集部

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