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幸せホルモン「セロトニン」でイライラやストレス解消!

2015-10-13

 

セロトニンは 人間の精神面に大きな影響を与え、心身の安定にも関わってくることから、幸せホルモンと呼ばれ、不眠症やうつ病などはセロトニン不足と関係があると言われています。

ここでは、そんなセロトニンに関する情報をご紹介しています。


■セロトニンってなに?

セロトニンとは、精神の安定や安らぎをもたらしてくれる物質です。

不足してしまうとイライラしやすくなったり、気持ちがモヤモヤしたり、不眠などの症状が出てきます。

うつ病についてもセロトニンが分泌できなくなる機能不全であって、心の病気ではないという話もあるようです。


■セロトニンは腸で作られている?!

セロトニンは脳で作られるようなイメージがあるかもしれませんが、実際にはそのほとんどが腸内で作られているそうです。

昨今、腸内フローラが話題になっていますが、セロトニンもその一つと考えられており、現在研究が進められています。

腸は脳の次に細胞が多く「第二の脳」と呼ばれるくらい重要な器官なのですね。


■セロトニンを増やす方法

幸せホルモンなんて聞いたら、もちろんどんどん増やしたいですよね。
では、その増やし方をご紹介します。

・太陽の光を浴びる

セロトニンは太陽の出ているときに分泌されやすくなり、日が沈んでからは分泌が少なくなります。

なので朝起きたらまず太陽の光を浴びるようにして、身体のスイッチを切替えましょう。身体も心も健康的になりますね。

朝起きて曇りよりも太陽が出ているほうが元気な気分になるのは、もしかしたらセロトニン効果かもしれませんね。


・リズム運動をする

太陽の光を浴びながらのウォーキングも効果的です。気持ちいい環境の中のウォーキングって気分が良くなりますよね。

しかし疲れを感じるほど歩いてしまうとセロトニンの分泌が悪くなってしまうようなので、気持ちのいい程度にしておきましょう。

またランニングやサイクリング、ラジオ体操なども効果的です。


・トリプトファンの摂取をする

セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸の一種から作られるそうです。

残念なことに人間の体内では生成できない成分のため、食品からの摂取をする必要があります。

トリプトファンはアミノ酸の一種なので、タンパク質に含まれています。

大豆、かつお節、高野豆腐、湯葉、きなこ、胡麻、カシューナッツ、すじこ、鰹、チーズ、牛レバー、豚ロース、鶏胸肉などに多く含まれているようです。


・ハグをするのも良い!?

とくに夫婦や親子、恋人とのハグは効果的なようです。1日30秒のハグでストレスの1/3は解消してしまうとか?!

セロトニンは「安心感」を与えてくれるため、ペットや動物とのスキンシップでもセロトニンが分泌されるようです。

ハグをする相手がいない!また、ハグはちょっと。。。という方はペットや動物とのスキンシップが良いかも。


いかがでしたか?
幸せホルモンをたくさん分泌して、楽しい毎日を送りましょう。

 

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