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マドンナや五郎丸のように、プレッシャーをはねのけるには

2016-03-08

アーティストやスポーツ選手の本番や試合でのプレッシャーは相当なものでしょう。でも、一流の人々はそれぞれ、重圧に対処する術(すべ)も身につけているようです。
去る13日にさいたまアリーナで10年ぶりに日本公演のライブを開催した「世界の歌姫」マドンナ。開演が大幅に遅れたのは「お祈り」をしていたためとか。いつもやっている儀式だそうです。
また、ラグビーの五郎丸選手の「ルーティーン」も、多くの人の目に焼きついているでしょう。彼らほどでなくても、仕事や交際など日常生活にもよくある緊張場面。どうしたらプレッシャーをはねのけることができるのでしょうか?

■習うより慣れよ!
教えてもらうより経験する方が身につく、という意味のこの諺。
プレッシャーも、最初はすごく強く感じていても、慣れるにしたがって小さくなっていきます。やがては、プレッシャーも能力発揮の一要素になり、「お客さんがいてこそ“perfect!”な力を出すことができる」という境地に至ることもできます。

■「脱感作」としての鈍感力
医師で小説家だった渡辺純一氏の本の題名にもなった「鈍感力」。「敏感さ」に対応する言葉です。必要以上にプレッシャーを感じ、何でもないことに緊張してしまう性向が「敏感さ」で、私たち日本人の文化的性格として、こうした傾向が指摘されてきています。
敏感すぎないように、緊張しすぎないようにと、意識を過敏さから遠ざけるのが「鈍感力」の発想です。そして、これを「リラックス法」として展開しているのが「脱感作」です。
感作とは、生体が反応性を増大させている状態を指します。そのように感作された状態を正常に戻すことを「脱感作」と呼びます。

■クスリはいけない!
とはいえ、プレッシャーが尋常でないものになってくると、必ずしも健全ではない方法が採択されることもあります。
たとえば、酒で紛らわすなどですが、最近話題になった、元プロ野球清原選手のような薬物依存はじめ、ギャンブルや買い物、セックスやネットなどに依存してはいけません。これらは、プレッシャーをはねのけているのではなく、逃げているのですから。

■では、「おまじない」は?
「お祈り」をするマドンナは、神秘主義に凝っているという噂もあります。医療にも古来、プラシーボといって、直接効くわけではない成分が症状を抑えるという作用が知られています。
これは言いかえると「おまじない」で、呪術の世界では昔からさまざまな役割を果たしてきました。ストレス解消として重圧をはねのけるのも、その一つでした。ただし、科学技術の発達した現代社会では、ともすると胡散臭く思われてしまうこともあります。
でも法律や健康、あるいは人間関係に実害がなければ、これも一つの方法でしょう。

■メンタルトレーニング
五郎丸選手のルーティーンは「おまじない」ではありません。一定のルーティーンを行うことによって、重圧の中で「平常心」を取り戻していく作法のようです。このように、プレッシャー克服のためのメンタルトレーニングには、ヨガや禅の修行のような「宗教」的プラクティスに礎をもつものもあれば、科学的な根拠に基づく方法もあるでしょう。
「備えあれば、憂いなし」で、ふだんからメンタルトレーニングを行うことによって、各自の方法が確立されていくのです。
特殊な重圧下で最大の能力を発揮することを期待されるアーティストやアスリートほどではないにせよ、私たちの生活にも、カラオケやプレゼンテーション、あるいはテストや面接など、緊張を強いられ、プレッシャーにうち勝つ必要のある瞬間があります。五郎丸選手の仕草を真似る人も多いようですが、自分なりの克服法を準備しておいて、いざという時に効くように習慣づけておくと良いでしょう。


<執筆者プロフィール>
山本恵一(やまもと・よしかず)
メンタルヘルスライター。立教大学大学院卒、元東京国際大学心理学教授。保健・衛生コンサルタントや妊娠・育児コンサルタント、企業・医療機関向けヘルスケアサービスなどを提供する株式会社とらうべ副社長


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