整骨院・接骨院・鍼灸院を「探せる」「見つかる」お近くの整骨院・接骨院・鍼灸院検索ならリグー

「こころ・カラダ・けんこう」をテーマに著名人や専門ライターの厳選記事を毎日配信!

TOP > ココロの悩み > 強いストレスでが原因? 「過呼吸」はどう対処する?

強いストレスでが原因? 「過呼吸」はどう対処する?

2016-04-09


執筆:玉井 仁(臨床心理士、上級プロフェッショナル心理カウンセラー)
強い不安や緊張を感じた時などに、必要以上に呼吸を行う状態を「過呼吸」と言います。
過呼吸を起こすと、気分が悪くなったり動悸・めまいが生じたりする「過換気症候群」を発症することがあります。ここでは、過呼吸・過換気症候群を起こした場合の対処法について紹介します。

■過換気症候群とはどういう状態か
過換気症候群(かかんきしょうこうぐん)で気分が悪くなるのは、過呼吸によって体の中に酸素が過剰に取り入れられることで、血液中の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れ、その状態を身体が「異常」と判定するからです。
症状は非常に苦しいものですが、基本的には30分〜1時間もすれば落ち着きます。意識的に呼吸を抑えることができれば、数分で治まることもあります。まずは、「過換気症候群は恐くない」ことを意識し、落ち着いて対処することを覚えれば、症状を起こす回数も減っていくでしょう。

■過呼吸の状態を意図的に作り出す
過呼吸・過換気症候群を初めて体験した時、「これで人生が終わるのか」というくらいの苦しみと恐怖を感じる人は多いと言います。それゆえに、「またなるのではないか」という、恐れを呼び起こす考えから離れられなくなってしまう人も少なくないようです。
意図的に過呼吸状態を作り出すこともできます。
これは「内感覚暴露」といって、パニック障害などの治療にも組み込まれています。これは、身体的な過呼吸状態を意図的に作り出し、不快感を繰り返し経験することでその感覚に慣れ、それが必ずしも危険ではないということ体感的に学ぼうとするものです。

■複数のものさしを使い分ける
過換気症候群のように、「これは安全だ」とわかっているのに「危険だ」と感じてしまうことは、実はそれほど変なことではありません。言い換えると、「これは安全だ」と考えているのは脳の表面(新皮質)のところで、「危険だ」と感じているのは、大脳辺縁系や扁桃核のある旧皮質という、脳の深いところに起因しています。頭の表層と深いところの間で、違うメッセージが発生することで、混乱が加速度的に進み、恐慌状態になると考えられています。
前述した内感覚暴露は、「自分が作り出した状態だから安全である(らしい)が、身体的には不快感がある」という体験になります。そのような体験を繰り返すことで、過換気症候群という身体感覚が必ずしも危険ではない、ということを理解し、脳の表層と深層の間のつながりを作っていく作業というわけです。
身体感覚のものさしと、知識というものさし、感情のものさし。これらが意味するところをうまく理解して、必要に応じて使い分けられる知恵を手に入れたいですね。簡単ではないかもしれませんが、面白い取り組みなのではないかと思います。


<執筆>
●玉井 仁(たまい・ひとし)
東京メンタルヘルス・カウンセリングセンター カウンセリング部長。臨床心理士、精神保健福祉士、上級プロフェッショナル心理カウンセラー。著書に『著書:わかりやすい認知療法』(翻訳)など


あわせて読みたい



おすすめ記事

掲載ご希望の整骨院・鍼灸院様無料で院情報を
掲載しませんか?

無料店舗登録をする

整骨院・接骨院について

「柔道整復師」ってどこからついた名前なの?

整骨院や接骨院を開業できる資格に、なぜ"柔道"という言葉がつく...

ケガをしたら整骨院、整形外科、どこに行ったらいいの?

整骨院(接骨院)と整形外科の大きな違いは、医師の資格を持って...

整骨院・接骨院・整体院・整形外科は何が違うの?

■「整骨院」と「接骨院」の違い「整骨院」「接骨院」は名称が違...

整骨院の保険適用と料金について

整骨院では、"柔道整復師"というと国家資格を持っている施術者が...

交通事故の後遺症で多いむち打ち症の特徴と整骨院での治療法

「事故にあった直後は平気だったのに、日にちが経ってから徐々に...

頑固な痛みの原因を探し改善するトリガーポイント治療

長引く膝や腰などの痛み。「病院に行っても治らない」と悩んでい...

あなたの健康をサポートオールインワンの
無料アプリ

今すぐアプリをダウンロード!
Download on the App Store GET IT ON Google Plya

整骨院・鍼灸院の検索

腰・肩・首の痛み、スポーツ障害など、

気になる症状でお悩みの方は、

お近くの整骨院・鍼灸院をお探し下さい。

掲載ご希望の整骨院・鍼灸院様無料で院情報を
掲載しませんか?

無料店舗登録をする